Zašto je odlazak u saunu dobar za vaše zdravlje

Nova studija kaže da vrući, suhi zrak može zaštititi vaše srce. Ispostavilo se da je to zato što je to poput skakutanja na traci za trčanje.

Ako ste tip koji će plesati u sauni, u teretani i ostati nekoliko minuta samo da se opusti, razmislite o dužem zadržavanju: vruće, suhe prostorije dobre su za vaše srce.

Nova, dugoročna studija tijekom 14 godina, objavljena u časopisu BMC Medicine, otkrila je da je posjet sauni dva do tri puta tjedno povezan s 25% manjim rizikom od smrti kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s posjetom sauni jednom tjedno. (Ovo je bilo nakon uzimanja u obzir čimbenika kao što su tjelesna aktivnost, socioekonomski status i čimbenici kardiovaskularnog rizika.) Za one koji su išli u saunu četiri do sedam puta tjedno, taj rizik je pao za 77%. Štoviše, istraživači su također otkrili da što su ljudi duže boravili u sauni, to je bolje za njihovo srce.

Odlazak u saunu popularna je zdravstvena praksa u Skandinaviji, pa ne čudi što su istraživači bili sa Sveučilišta Istočne Finske. Kupanje u sauni, kako se zove, povezuje se s manjim rizikom od visokog krvnog tlaka, moždanog udara te razvoja bolesti dišnog sustava i demencije. (Tradicionalne saune imaju suhi zrak s razinom vlažnosti od 10 do 20% i grijane na najmanje 86 stupnjeva Fahrenheita, a ljudi obično provedu pet do 20 minuta kupajući se svaki put kad odu, ističu istraživači.)

Velika su to obećanja za jednostavno sjedenje u vrućoj sobi, ali nije prvi put da se daju. Prethodna istraživanja pokazala su da su oni koji su išli u saunu imali zdravija srca – kod muškaraca. Ova nova studija važna je jer su oko polovice sudionika bile žene (51,4%!). I, podrazumijeva se, žene nisu sićušni muškarci, pa je važno da znanstvena istraživanja koriste i ženske subjekte.

Evo zašto istraživači misle da je sjedenje u nečemu što je u biti vruća kutija tako dobro: toplina je stresor za vaš kardiovaskularni sustav. Samo opuštanje u sauni podiže vam broj otkucaja srca na 120 do 150 otkucaja u minuti, “što odgovara treningu tjelesne vježbe niskog do umjerenog intenziteta za krvožilni sustav bez aktivnog rada mišića”, pišu autori. Da, to je kao da dobro hodate po traci za trčanje, samo što se znojite dok nosite ručnik. Visenje u sauni jača funkciju krvnih žila kako bi se poboljšao protok krviregulirao krvni tlak.

Naravno, ova se studija bavila povezanosti saune i zdravlja srca, a ne uzročno-posljedičnom vezom, pa je potrebno još istraživanja. Ipak, to je razlog više da redovito odlazite. Evo još tri.

Saune mogu održati vaš mozak oštrim

U istraživanju sredovječnih finskih muškaraca, odlazak u saunu dva do tri puta tjedno smanjio je izglede za demenciju i Alzheimerovu bolest za 22%, odnosno 20%, u usporedbi s jednom tjedno, prema istraživanju iz 2017. u časopisu Age and Aging. Ispostavilo se da ono što je dobro za srce može biti dobro i za mozak: poboljšanje funkcije krvnih žila, sniženi krvni tlak i smanjena upala također mogu očuvati kognitivne resurse.

Mogu pomoći da lakše dišete

Biti pun vrućeg zraka je dobra stvar. U studiji provedenoj u Velikoj Britaniji i Finskoj na gotovo 2000 muškaraca, oni koji su išli u saunu dva do tri puta ili četiri ili više puta tjedno imali su manju vjerojatnost da će razviti respiratornu bolest (poput KOPB-a, astme ili upale pluća) u usporedbi s onima koji su išli u saunu jednom ili manje puta tjedno. Toplina može poboljšati funkciju pluća za bolje disanje.

Poboljšavaju vaše raspoloženje

Nije tajna da saunu ostavljate na visokoj razini. Dokazano je da saune povećavaju razinu endorfina za ugodu, pa nemojte biti iznenađeni ako vas ljudi pitaju o vašem sjaju. To je možda razlog zašto oni s blagom depresijom također izjavljuju da se osjećaju bolje fizički i kažu da im je sauna pomogla da se opuste, navodi se u članku u časopisu Alternative Medicine Review.

Kada izbjegavati saunu

Ako ste zabrinuti za zdravlje, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije odlaska u saunu – pogotovo ako ne idete redovito. Ljudi koji imaju određena srčana oboljenja poput nestabilne angine ili aortne stenoze, kao i oni s kožnim problemima poput osipa koji curi, trebali bi ih izbjegavati, navodi Alternative Medicine Review.

Odlazak ako ste trudni?

Liječnici upozoravaju trudnice na aktivnosti koje bi previsoko podigle tjelesnu temperaturu, poput namakanja u hidromasažnoj kadi ili odlaska u saunu, budući da su te aktivnosti povezane s defektima neuralne cijevi (spina bifida je jedan primjer).

Međutim, novija istraživanja dovode u pitanje to uvjerenje. U pregledu 12 studija iz 2018. istraživači su zaključili da trudnice mogu sigurno ostati u vrućoj, suhoj sauni do 20 minuta, a da im se unutarnja temperatura ne podigne do opasnih razina. Ranija istraživanja izdvojena iz podataka Nacionalne studije prevencije urođenih mana objavljena 2015. došla su do sličnog zaključka.

Ipak, neka od ovih istraživanja bila su na Finkama, koje su možda više naviknute na kupanje u sauni, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što je ispravno za vas, vaše zdravlje i zdravlje vaše trudnoće.