Nedostatak vitamina D

Ako izbjegavate sunce, nosite kremu za sunčanje, patite od alergije na mlijeko ili se pridržavate stroge veganske dijete, možda ste u opasnosti od nedostatka vitamina D. Poznat kao vitamin sunca, vitamin D proizvodi tijelo kao odgovor na izlaganje kože sunčevoj svjetlosti. Također se prirodno pojavljuje u nekolicini namirnica uključujući ribu, ulja riblje jetre i žumanjke te u obogaćenim mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica.

Vitamin D neophodan je za jake kosti jer pomaže tijelu da iskoristi kalcij iz prehrane. Tradicionalno se nedostatak vitamina D povezivao s rahitisom, bolešću u kojoj se koštano tkivo ne mineralizira pravilno, što dovodi do mekih kostiju i deformacija kostura. Ali istraživanja sve više otkrivaju važnost vitamina D u zaštiti od niza zdravstvenih problema.

  • Simptomi i zdravstveni rizici
  • Simptomi bolova u kostima i slabosti mišića mogu značiti da imate nedostatak vitamina D. Međutim, kod mnogih ljudi simptomi su suptilni. Ipak, čak i bez simptoma, premalo
  • vitamina D može predstavljati zdravstveni rizik. Niske razine vitamina u krvi povezane su sa sljedećim:
  • Povećan rizik smrti od kardiovaskularnih bolesti
  • Kognitivno oštećenje u starijih osoba
  • Teška astma u djece
  • Rak.
  • Istraživanja pokazuju da bi vitamin D mogao igrati ulogu u prevenciji i liječenju brojnih različitih stanja, uključujući dijabetes tipa 1 i tipa 2, hipertenziju, intoleranciju na glukozu i multiplu sklerozu.
  • Uzroci

Do nedostatka vitamina D može doći iz više razloga:

Tijekom vremena ne konzumirate preporučene razine vitamina. To je vjerojatno ako slijedite strogu vegansku prehranu, jer je većina prirodnih izvora životinjskog podrijetla, uključujući ribu i riblje ulje, žumanjke, obogaćeno mlijeko i goveđu jetru. Ovo su najbolje namirnice s vitaminom D za vegetarijance. Vaša izloženost sunčevoj svjetlosti je ograničena. Budući da tijelo stvara vitamin D kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti, možete biti izloženi riziku od nedostatka ako ste vezani za kuću, živite na sjevernim geografskim širinama, nosite duge halje ili pokrivala za glavu iz vjerskih razloga ili imate posao koji sprječava izlaganje suncu. Tijekom zime nedostatak vitamina D može biti izraženiji jer je dostupno manje sunčeve svjetlosti.

Imate tamnu kožu. Pigment melanin smanjuje sposobnost kože da stvara vitamin D kao odgovor na izlaganje sunčevoj svjetlosti. Neka istraživanja pokazuju da su starije osobe s tamnijom kožom izložene velikom riziku od nedostatka vitamina D. Vaši bubrezi ne mogu pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik. Kako ljudi stare, njihovi bubrezi su manje sposobni pretvoriti vitamin D u njegov aktivni oblik, čime se povećava rizik od nedostatka vitamina D. Vaš probavni trakt ne može adekvatno apsorbirati vitamin D. Određeni medicinski problemi, uključujući Crohnovu bolest, cističnu fibrozu i celijakiju mogu utjecati na sposobnost vašeg crijeva da apsorbira vitamin D iz hrane koju jedete. Vi ste pretili. Vitamin D ekstrahiraju iz krvi masne stanice, mijenjajući njegovo otpuštanje u cirkulaciju. Ljudi s indeksom tjelesne mase 30 ili većim često imaju niske razine vitamina D u krvi.

Testovi za nedostatak vitamina D

Najprecizniji način mjerenja količine vitamina D u vašem tijelu je krvni test 25-hidroksi vitamina D. Razina od 20 nanograma/mililitru do 50 ng/mL smatra se odgovarajućom za zdrave ljude. Razina manja od 12 ng/mL ukazuje na nedostatak vitamina D.

Liječenje

Liječenje nedostatka vitamina D uključuje unos više vitamina D – kroz prehranu i dodatke prehrani. Iako ne postoji konsenzus o razinama vitamina D potrebnim za optimalno zdravlje i vjerojatno se razlikuju ovisno o dobi i zdravstvenim uvjetima, koncentracija manja od 20 nanograma po mililitru općenito se smatra neadekvatnom i zahtijeva liječenje. Smjernice Instituta za medicinu povećale su preporučeni unos vitamina D u prehrani (RDA) na 600 međunarodnih jedinica (IU) za sve osobe u dobi od 1 do 70 godina, a povisile su ga na 800 IU za odrasle starije od 70 godina kako bi se optimiziralo zdravlje kostiju. Sigurna gornja granica također je podignuta na 4000 IU. Liječnici mogu propisati više od 4000 IU za ispravljanje nedostatka vitamina D. Ako ne provodite puno vremena na suncu ili uvijek pazite da pokrijete kožu (krema za sunčanje inhibira proizvodnju vitamina D), trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka vitamina D, osobito ako imate faktore rizika za nedostatak vitamina D.